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Préparer sa saison montagne pendant l'hiver
📅 17 mai 2026
✍️ Équipe VelCols
⏱ 7 min de lecture
Le programme 20 semaines
| Bloc | Durée | Objectif | Type de séances |
|---|
| Base aérobie | Semaines 1-6 | Endurance fondamentale | Long Z2, muscu globale |
| Force spécifique | Semaines 7-10 | Puissance montante | Intervals Z3-Z4, muscu membres inf. |
| Développement | Semaines 11-16 | FTP max | Seuil, over-under, sweet-spot |
| Spécifique col | Semaines 17-19 | Simulation montagne | Cols virtuels, séances longues |
| Affûtage | Semaine 20 | Fraîcheur + forme | Volume réduit, intensité maintenue |